भाग-दौड़ भारी जिन्दगी में खानपान का ध्यान रखना आसान नहीं रह जाता। ऊपर से प्रदूषण और अनेक तरह की समस्याओं के बीच में पिंपल्स का होना आम है। न्यूट्र की संथापक , किलिनिक्ल डायटीशियन लक्षिता जैन कहती है कि त्वचा को साफ़ करने के लिए अच्छा खाना जरूरी है। ब्लूड में मेलेनिन ज्यादा होने के कारण पिंपल्स होती है। पिंपल्स की कम करने के लिए खानपान का ध्यान रखना जरूरी हो जाता है। रोजना दो फल और पांच सब्जियां खाने में शामिल होनी जरूरी होता है। बात दें, सेलेनियम, जिंक, ओमेगा 3 और विटामिन ई से भरपूर चीज़े जैसे सूरजमुखी के बीज, अमरूद, कीवी, संतरा, अंडे, व्हीटजर्म, अंडे, समुद्री खरपतवार और मसूर को शामिल करना फयदेमंद है।
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पिंपल्स से बचने के सुझाव
लक्षिता जैन बताती है कि 75% हमारा शरीर पानी का बना हुआ है इसलिए पानी हो भरपूर मात्रा में पीना चाहिए। ऐसा करने से आपकों 27 दिन में ही फ़र्क दिखाई देगा। साफ स्किन पाने के लिए लक्षिता ने कई ऐडवाइस भी दी। आइये जानते है सुझाव को।
- मछली
साफ़ स्किन पाने के लिए हफ्ते में दो बार मछली को खाना चाहिए। इन मछली में सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग शामिल है। मछली विटामिन ई और जिंक और ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत है।
- फ़िश ऑइल सप्लीमेंट
साफ त्वचा पाने के लिए मछली के तेल लेना एक शानदार तरीका है। 1200 मिलीग्राम फिश ऑयल लेना काफ़ी अच्छा होगा।
- असली के बीच
शाकाहारी लोगों के लिए अलसी के बीच ओमेगा 3 का बेहतरीन स्रोत है। इसमें त्वचा की नमी को बनाए रखने के लिए क्षमता होती है। एक दिन में दो बड़े चम्मच अलसी का खाये।
- टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन होता हैं। टमाटर को त्वचा पर लगाने से पिगमेंटेशन को कम करने में मदद मिलती है। वहीं इसे खाने से त्वचा हाइड्रेट और चमकदार बनी रहती है।
- नींबू का पानी
90 प्रतिशत स्किन की प्रॉब्लम हाइड्रेसन से सम्बन्धित होती है। दो गिलास चीनी के साथ नींबू पानी स्किन को साफ करने में मदद करेगा।
- कोलेजन रिच फूड
त्वचा के लिए कोलेजन की खुराक जोड़ना एक नया चलन है। धूम्रपान, प्रदूषण और यूवी रेज़ के प्रभाव को खत्म कर सकती हैं। लेकिन अगर आपकी डाइट अच्छी नहीं है तो कोई भी सप्लीमेंट काम नहीं करेगा। प्राकृतिक कोलेजन मछली, चिकन, अंडे का सफेद हिस्सा, खट्टे फल, जामुन, लाल और पीली सब्जियां और लहसुन में मिलता है।
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